哑铃中立握卧推

Step 1. 双手各拿一个哑铃，躺在一个平板凳上。你的脚应该平放在地板上，肩胛骨缩回。

Step 2. 保持中立握把，手掌相对，开始时手臂直接向上伸直，与地板垂直。这将是你起始位置。

Step 3. 通过弯曲肘部，将上臂降低到身体侧面，开始运动。下降直到哑铃到达你的躯干。

Step 4. 暂停，然后伸直肘部，回到起始位置。