杠铃斜板卧推 - 中握距

Step 1. 躺在斜板上。使用中等宽度的握距（在运动过程中前臂和上臂之间形成90度角），从架子上抬起杠铃，用锁定的手臂将其直举过头顶。这是你的起始位置。

Step 2. 吸气时，缓慢下降，直到感觉到杠铃在上胸部。

Step 3. 暂停一秒钟后，呼气时将杠铃回到起始位置，并使用胸部肌肉推杠铃。在收缩位置锁定手臂，挤压胸部，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。提示：下降的时间应该是上升时间的两倍。

Step 4. 重复规定的次数。

Step 5. 完成后，将杠铃放回架子上。