杠铃深蹲

Step 1. 出于安全考虑，这个练习最好在深蹲架内进行。开始时，首先将杠铃放置在架子上，高度略高于肩部。一旦选择了正确的高度并加载了杠铃，就走到杠铃下方，将肩膀（略低于颈部）的后部放在杠铃上。

Step 2. 用双臂在两侧握住杠铃，通过腿部推力和同时挺直躯干将杠铃从架子上抬起。

Step 3. 从架子上离开，以肩宽的中等站立姿势定位你的腿，脚尖略微向外。始终保持头部向上，保持背部挺直。这将是你起始姿势。

Step 4. 开始缓慢降低杠铃，通过弯曲膝盖和臀部向后坐，同时保持头部向上和挺直的姿势。继续下降，直到你的腿后肌腱接触到小腿。在执行这一动作部分时吸气。

Step 5. 呼气时，通过用脚跟或脚中部推地，将杠铃抬起，同时伸直腿部和伸展臀部回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。