Мирское величайшее растяжение

Step 1. Это растяжка в три этапа. Начните с выпада вперед, передняя нога на плоской поверхности, а задняя на носке. Согните колени и присядьте, чтобы колено почти touched the ground. Поддерживайте спину прямо и удерживайте это положение в течение 10-20 секунд.

Step 2. Теперь положите руку на ту же сторону, что и передняя нога на земле, локоть рядом с ногой. Другая рука должна быть на земле, параллельно ведущей ноге, чтобы помочь вам поддерживать себя в этой части растяжки.

Step 3. После 10-20 секунд положите руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите носки передней ноги от земли и выпрямите ногу. может потребоваться переместить заднюю ногу для этого. Удерживайте в течение 10-20 секунд и повторите всю последовательность для другой стороны.