Подъем ног сзади

Step 1. Сидя, согните спину вперед, чтобы обнять бедра обеими руками снизу.

Step 2. Сохраняйте колени вместе и ноги вытянутыми, когда опускаете грудь к коленям. Вы также можете растянуть среднюю часть спины, тянув спину от колен, когда обнимаете их.