Дотянуться до пальцев ног

Step 1. Сначала лягте на пол или на тренировочный коврик, прижав спину к полу. Руки должны быть вдоль боков с ладонями, направленными вниз.

Step 2. Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги в воздух, пока они не будут почти перпендикулярны к полу с легким сгибанием в коленях. Ноги должны быть параллельны к полу.

Step 3. Поднимите руки, чтобы они были полностью вытянуты под углом 45 градусов от пола. Это будет ваша исходная позиция.

Step 4. Держа нижнюю часть спины прижатой к полу, медленно поднимите корпус и используйте руки, чтобы попробовать дотянуться до пальцев ног. Помните, что при выполнении этой части упражнения выдыхайте.

Step 5. Медленно опустите корпус и руки обратно в исходное положение, дыша в процессе. Помните, что руки должны быть вытянуты и направлены к пальцам ног.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.