Супермен

Step 1. Чтобы начать, лягте прямо и лицом вниз на пол или спортивный коврик. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это начальная позиция.

Step 2. Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд. Совет: Сожмите нижний отдел спины, чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения. Помните, что во время движения нужно выдыхать. Замечание: Когда вы удерживаете сокращенную позицию, вы должны выглядеть как Супермен, когда он летит.

Step 3. Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно в начальную позицию, при этом вдыхая.

Step 4. Повторяйте количество повторений, рекомендованное в вашей программе.