Вакуум живота

Step 1. Чтобы начать, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Это ваша начальная позиция.

Step 2. Теперь медленно вдохните как можно больше воздуха, затем начинайте выдыхать как можно больше, втягивая живот как можно сильнее и удерживая это положение. Попробуйте представить, что ваш пупок касается позвоночника.

Step 3. Одна изометрическая сокращение составляет около 20 секунд. Во время 20-секундного удержания пытайтесь дышать normalmente. Затем вдохните и верните живот в начальную позицию.

Step 4. После того как вы练ировали это упражнение, попробуйте выполнять это упражнение дольше, чем 20 секунд. Совет: Вы можете довести это до 40-60 секунд.

Step 5. Повторите для рекомендованного количества подходов.