Растяжка бедра в положении лежа на боку

Step 1. Начните, лежа на правом боку и согните правое колено вперед, чтобы стабилизировать туловище.

Step 2. Положите голову на правую руку или плечо. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее за задней частью колена (легче) или за ногу (тяжелее).

Step 3. Потяните левое колено к левому плечу и одновременно нажмите ногу или колено на пол. Чтобы усилить это растяжение, выпрямите левую ногу. Перемените стороны.