Параллельный мах

Step 1. Сначала лягте на пол или на тренировочный коврик (по желанию). Руки должны быть полностью вытянуты в стороны с ладонями, направленными вниз. Замечание: руки должны быть статичными в течение всего времени.

Step 2. С легким сгибанием колен, поднимите ноги, чтобы пятки были примерно на 6 дюймов от пола. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Теперь поднимите левую ногу до угла около 45 градусов, в то время как правая нога опускается до того, чтобы пятка была примерно на 2-3 дюйма от пола.

Step 4. Переменяйте движения, поднимая правую ногу и опуская левую. Помните, что нужно дышать во время выполнения упражнения.

Step 5. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.