Подъемы задних ног

Step 1. Лягте на руки и колени на упражнительном мате. Голова должна смотреть вперед, а колени должны создавать угол в 90 градусов между икрами и голенями. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Поднимите одну ногу вверх и назад. Колено и таз должны быть вытянуты. Повторите для 5-10 повторений, затем переверните стороны.