Piriformis-SMR

Step 1. Сядьте на мячик для фитнеса, поставьте ягодицы на него. Согните колени, затем перехватите одну ногу, чтобы лодыжка была над коленом. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Перенесите вес на сторону перехваченной ноги, скатываясь на ягодицах до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней части ягодичных мышц. Вы можете помочь растяжке, используя одну руку, чтобы потянуть согнутую ногу к груди. Поддерживайте это положение 10-30 секунд, затем перейдите на другую сторону.