Пелvic Tilt Into Bridge

Step 1. Лягте на пол, ноги на полу, лодыжки прямо под коленями.

Step 2. Поднимите только копчик к потолку, чтобы растянуть нижний отдел позвоночника. (Не поднимайте еще весь позвоночник.) Втяните живот.

Step 3. Для перехода в позу мостика, поднимите весь позвоночник, кроме шеи.