Одна половина жука

Step 1. Лягте лицом вниз на пол.

Step 2. Положите левую руку под левую подвздошную кость, чтобы подушечкой руки поддержать бедро и паховую кость.

Step 3. Согните правую ногу, чтобы можно было удерживать ногу правой рукой.

Step 4. Поднимите ногу в воздух и одновременно поднимите плечи от пола. Это также растягивает правую мышцу бедра, грудь и плечи. Перемените стороны. Если это не беспокоит вашу спину, вы можете попробовать это с обеими руками и ногами одновременно.