On-Your-Back Quad Stretch

Step 1. Лягте на плоский стул или ступеньку и опустите одну ногу и руку с одной стороны.

Step 2. Согните колено и удерживайте верхнюю часть стопы. Делая это, будьте осторожны, чтобы не прогибать нижний отдел позвоночника.

Step 3. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы保持在 нейтральном положении. Нажмите ногой вниз и в руку. Чтобы добавить растяжку бедра, поднимите бедро ноги, которую вы удерживаете, к потолку.

Step 4. Перемените стороны.