Лежа на спине квадрицепсы

Step 1. Лягте на пол лицом вниз, партнер跪ит beside you. Согните одно колено и поднимите ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц ногой. Партнер должен удерживать колено и лодыжку. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Попытайтесь выпрямить колено, пока партнер предотвращает любое движение.

Step 3. После 10-20 секунд расслабьте мышцы, как партнер медленно толкает ногу к ягодицам, еще больше растягивая квадрицепсы и паховые сгибатели.

Step 4. После 10-20 секунд переключитесь на другую сторону.