Lying Glute

Step 1. Лягте на спину с партнером, который跪ит beside you.

Step 2. Согните бедро одной ноги, поднимая ее с пола. Поворачивайте ногу так, чтобы стопа была над противоположным бедром, нижняя часть ноги перпендикулярна вашему телу. Ваш партнер должен удерживать колено и лодыжку на месте. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Попытайтесь толкнуть ногу к партнеру, который должен предотвращать любое реальное движение ноги.

Step 4. После 10-20 секунд полностью расслабьтесь, как ваш партнер медленно толкает лодыжку и колено к груди. Убедитесь, что вы информируете своего помощника, когда растяжка достаточна, чтобы предотвратить травму или чрезмерное растяжение.