Лежащее перекрестие

Step 1. Лягте на спину с вытянутыми ногами.

Step 2. Перекрестите одну ногу через тело, согнув колено, пытаясь дотронуться коленом до пола. Ваш партнер должен kneeling beside you, holding your shoulder down with one hand and controlling the crossed leg with the other. это будет вашей стартовой позой.

Step 3. Попытайтесь поднять согнутое колено от пола, пока партнер предотвращает любое движение.

Step 4. После 10-20 секунд, расслабьте ногу, как только партнер мягко pressing the knee towards the floor. Повторите с другой стороны.