Растяжка икроножной мышцы и ягодичных мышц

Step 1. Оберните ремень, веревку или ленту вокруг одной из ваших ног, и поднимите эту ногу через тело к противоположной стороне, удерживая ногу вытянутой, лежа на地上. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Удерживая ногу над полом, тянитесь за ремнем, используя натяжение, чтобы поднять пальцы ног. Подержите 10-20 секунд, и повторите с другой стороны.