SMR для икр

Step 1. Сядьте, вытяните ноги над роликом из вспененного материала, чтобы он находился на задней части верхних ног. Положите руки сбоку или за спиной, чтобы поддерживать вес. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Используя руки, поднимите ягодицы от пола и перенесите вес на один ногу, расслабьте икры ноги, которую вы растягиваете.

Step 3. Проведите ролик от бедра до задней части колена, останавливаясь на точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.