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벤치 프레스 - 파워리프팅

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허리를 젖히고 벤치 위에 머리를 대는 덤벨 뒷덩이 레이즈

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골반곡선 한쪽 팔 장바닥 Row

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곡신 이중어깨 장바닥 row

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팔끝이 맞은 두 덤벨 레오 rowing With Palms In

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