골반끝 부상

Step 1. 지면에 누워 손을 쪽으로 펼치세요.

Step 2. 이제 무릎을 75도 정도로 젖히고 발을 지면에서 약 2인치 높이로 들어 올리세요.

Step 3. 하체 복근을 사용하여 무릎을 몸으로 향하게 들어 올리면서 무릎의 75도 정도의 젖힘을 유지하세요. 이동을 계속하여 골반을 뒤로 굴러 허벅지를 지면에서 들어 올리세요. 이 부분의 움직임을 수행하면서呼출하세요. 팁: 움직임의 끝에서 무릎은 가슴 위에 올라갈 것입니다.

Step 4. 움직임의 최상단에서 복근을 1초간 압축한 후, 숨을 들이마시면서 천천히 원래 위치로 돌아가세요. 팁: 언제나 통제된 움직임을 유지하세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.