체중 기반 걷는 러그

Step 1. 어깨 너비로 두 발을 벌려 서 있으며 손을 허리에 대고 서시다.

Step 2. 한 발로 앞으로 걸어 나가면서 무릎을 접어 허리를 내려놓는다. 뒷다리의 무릎이 거의地面에 닿을 정도로 내려가다.

Step 3. 자세는 직립해야 하며 앞다리의 무릎은 앞발에 위로 올라가야 한다.

Step 4. 주 발의 발끝으로 힘을 내어 두 무릎을 펴고 자신을 다시 일어나게 한다.

Step 5. 뒷 발로 앞으로 걸어 나가고, 반대 발로 러그를 반복한다.