밴드 오버 바벨 라인

Step 1. 바벨을 전확 지그재그로 잡고, 무릎을 약간 젖히고, 체취를 앞으로 가져오며 허리를 젖히면서 등을 곧게 유지하고, 체취가 거의 바닥과 평행할 때까지 몸을 앞으로 가져옵니다. 팁: 머리를 높이 유지하세요. 바벨은 당신 앞에서 직립되어 있어야 하며, 팔은 바닥과 몸체에 직각으로 내려야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 이제, 체취를 고정시키면서, 숨을 내쉬고 바벨을 몸에 향상시키세요. 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하고, 무게를 들어 올리는 데는 전꿈치만 사용하세요. 최상위 수축 위치에서, 등 근육을 압축하고 짧은 휴지를 유지하세요.

Step 3. 그런 다음, 숨을 들이마시고 바벨을 시작 위치로 느리게 내려줍니다.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.