Obliquus externus abdominis

Hollow Hold

Abs

الانحناء الجانبي

البطن

Single Arm Plank to Row

Back

Medicine ball twist

Abs

Side bend

Abs

الاستلقاء على الجانب والضغط على الذراع

البطن

الكرنك المزود بالوزن

البطن

رفع ركبة الكرسي البحري الجانبي

بطن

C

Cable Woodchoppers

Abs

C

Cycling

Cardio

F

Full Sit Outs

Abs

L

Leg Raise

Legs

ا

الانحناءات الجانبية على الآلة

بطن

ث

ثني الجسم الجانبي بدلو

البطن

ت

تمارين الضغط الجانبية من جانب إلى جانب

صدر

S

Splinter Sit-ups

Abs

ا

الانعطاف الجذعي بالسلك

البطن

T

Turkish Get-Up

Abs

U

Upper External Oblique

Chest

R

Rowing Machine

Cardio

D

Dynamic side hold

Abs

ا

المشي

القلب

T

TRX Obliques

Abs

R

Reach ups

Abs