isolation

آلة تقوية البطن

القوة متوسط

مكبس

التمدد متوسط

Advanced Kettlebell Windmill

strength intermediate

التمرين البديل للكارب كيرل

القوة مبتدئ

اللمس بالكعبين المتناوبين

strength مبتدئ

التمرين المائل للكettlebell

القوة مبتدئ

Alternating Deltoid Raise

strength beginner

سحب القربة المائلة

القوة متوسط

الدوائر السفلية

التمدد مبتدئ

دوائر الذراع

تمديد مبتدئ

إحماء ركبة بالكرسي

القوة مبتدئ

Band Hip Adductions

strength beginner

Band Pull Apart

strength beginner

Band Skull Crusher

strength beginner

Barbell Curl

strength beginner

الانحناءات بالأثقال على السرير المائل

القوة مبتدئ

رفع الساقين باستخدام الرافعة

القوة مبتدئ

الرفع الجانبي للبارbell

القوة مبتدئ

Barbell Shrug Behind The Back

strength beginner

Barbell Side Bend

strength beginner

تمدد الصدر خلف الرأس

التمدد خبير

رفع رأس الكتف الخلفي بالكettlebell مع رأسك على السرير المائل

قوة مبتدئ

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

strength beginner

الرفع الجانبي

القوة متوسط