الانحناءات بالأثقال على السرير المائل

Step 1. أنحنوا على سرير مائل، بحيث تكون أيديكم تحملان الأثقال وتسقطان في خط أفقي. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 2. بينما تبقون أعمدة الأذرع ثابتة، انحنوا الأثقال إلى أعلى قدر الإمكان بينما تقومون بتضييق عضلات الذراعين. اخرجوا الهواء بينما تقومون بهذا الجزء من الحركة. نصيحة: يجب أن يتحرك فقط الذراعان السفلية. لا تحركوا الأذرع.

Step 3. بعد انكماش ثاني، عودوا ببطء إلى الوضع البدائي بينما تأخذون نفساً. نصيحة: تأكدوا من أنكم وصلتم إلى الحد الأدنى.

Step 4. كرروا هذا العدد الموصى به من التكرارات.