قوة

ضغط الكتف باستخدام الميزان

قوة مبتدئ

الرفع بالكتف باستخدام الآلة

القوة مبتدئ

جسر لندن

القوة متوسط

تقاطع السلك السفلي

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثيات الرقبة بالسلك السفلي

قوة مبتدئ

سحب السلك من السقف إلى الرقبة

القوة مبتدئ

عبور الرانج

قوة متوسط

الركض الجري

القوة متوسط

الانحناء بالسلك

القوة متوسط

الرفع الجانبي للقضيب المائل

القوة مبتدئ

الانحناء بالبار القريب على السحب العالي

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس بالباربسيل بالقبضة القريبة للرأس

قوة متوسط

ضغط البارbell أو EZ Curl bar بالقبضة القريبة على الذراعين من وضعية الاستلقاء

القوة متوسط

تمديد الذراعين بالكettlebell مستلقية

قوة متوسط

مقاومة الرقبة بالصفائح الخلفية للوجه مستلقٍ على الظهر

القوة متوسط

مقاومة الرقبة بالوضع المستلقية على الظهر

قوة متوسط

التمرين على السرير المرتفع باستخدام البارbell

القوة متوسط

الانحناءات الخلفية للساقين مستلقية

القوة مبتدئ

القرفصاء على آلة الجهاز

القوة متوسط

رفع الجانب الواحد من وضعية الاستلقاء

القوة متوسط

رفع الذراعين الخلفية للكتفين مستلقياً

قوة متوسط

التمرين الجلوس من دمبل السكين

القوة مبتدئ

تمارين رفع T-bar على الجانب

القوة متوسط

ضغط الذراعين على السرير

القوة متوسط