寬背肌

彎腰鈍鐵拉（單臂）

背部

Bent Over Rowing

Back

反向彎身拉桿

背部

Close-grip Lat Pull Down

Back

Cross-Bench Dumbbell Pullovers

Chest

硬拉

背部

Long-Pulley (low Row)

Back

Rowing seated, narrow grip

Back

拉力器，T型桿

背部

TRX 拉伸

背部

Single Arm Plank to Row

Back

窄距離俯卧撑

胸肌

Seated rear delt rise

Back

Seated Cable Row

Back

Remo maquina agarre estrecho

Back

Remo maquina agarre estrecho supino

Back

窄握旋轉拉桿下拉

背部

中立握胸下拉

背部

高位下拉拉背

背部

傾斜板下拉

背部

坐式背部伸展機器

背部

單臂彎舉

背部

倒立拉桿

胸部

Incline Chest-Supported Dumbbell Row

Back