佐特曼預言家彎舉

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐺，將上臂放在預言家長凳或傾斜長凳上。鈴鐺應保持在肩部高度，並彎曲肘部。用掌心向下握住鈴鐺。這將是您的起始位置。

Step 2. 當您呼吸時，慢慢降低鈴鐺，保持掌心向下，直到上臂伸直並將二頭肌完全拉伸。

Step 3. 當您達到動作的底部時，轉動手腕一次，使掌心向上。

Step 4. 當您呼氣時，使用二頭肌將重量彎舉起來，直到它們完全收縮並回到肩部高度。再次記住，為了確保完全收縮，您需要將小指抬得比大拇指高。

Step 5. 在收縮位置時，用盡全力挤压二頭肌一秒鐘，並轉動手腕，使掌心再次向下。

Step 6. 按照推薦的次數重複進行。