佐特曼彎舉

Step 1. 站立，身體挺直，雙手各拿一個鈴鐺，手臂伸直。肘部應靠近身體。

Step 2. 確保手掌相對。

Step 3. 這將是您的起始位置。

Step 4. 在保持上臂固定不動的同時，呼氣時彎舉鈴鐺，同時收緊二頭肌。只有前臂應該移動。手腕應該旋轉，使您得到一個旋前（掌心向上）握把。繼續動作，直到二頭肌完全收縮，鈴鐺達到肩部水平。

Step 5. 收縮位置保持一秒，同時挤压二頭肌。

Step 6. 現在在收縮位置，旋轉手腕，直到現在您有一個旋後（掌心向下）握把，拇指位置高於小指。

Step 7. 慢慢使用旋後握把將鈴鐺放回原位。

Step 8. 當鈴鐺靠近大腿時，開始旋轉手腕，回到一個中立（掌心面向身體）握把。

Step 9. 按照推薦的次數重複動作。