世界最偉大的伸展

Step 1. 這是一個三部分伸展。首先向前跨步，前腳平放在地上，後腳腳尖著地。彎曲膝蓋，蹲下直到膝蓋幾乎觸及地面。保持脊柱挺直，並保持這個姿勢10-20秒。

Step 2. 現在，將手臂放在與地面腳同側，肘關節靠近腳邊。另一隻手應該放在地面，與前腳平行，以幫助你在這部分伸展中保持平衡。

Step 3. 10-20秒後，將手放在前腳兩側。抬起前腳的腳趾離開地面，並伸直腿部。你可能需要調整後腿的位置來做到這一點。保持10-20秒，然後為另一側重複整個序列。