寬距離杠桿深蹲

Step 1. 為了安全起見，這個運動最好在深蹲桿內進行。

Step 2. 開始時，首先將杠桿放在與你身高最匹配的桿子上。一旦選擇了正確的高度並將杠桿加載，請跨過杠桿並將肩膀後部（略低於頸部）放在上面。

Step 3. 雙手握住杠桿，在每邊保持握住，並首先用腿推並挺直身體將杠桿從桿子上抬起。

Step 4. 從桿子旁邊走開，並以比肩寬更寬的距離放置腳步，腳尖略向外。始終保持頭部向上，因為向下看會使你失去平衡，並且保持背部挺直。這將是你的起始位置。

Step 5. 開始慢慢降低杠桿，同時保持頭部向上並挺直身體，彎曲膝蓋。

Step 6. 繼續降低，直到大腿與小腿之間的角度略小於90度（這是上大腿低於地板平行點的位置）。在執行這部分動作時呼氣。

Step 7. 提示：如果你正確地執行了這個運動，膝蓋前方應該與腳尖形成一條虛擬的直線，與前方垂直。如果你的膝蓋超過這條虛擬線（如果它超過你的腳尖），那麼你對膝蓋施加了過度的壓力，運動執行不當。

Step 8. 在呼氣的同時，用腳跟推地面，再次挺直腿並回到起始位置，開始抬起杠桿。

Step 9. 重複推薦的次數。