加重深蹲

Step 1. 首先，將兩個平躺的長板凳放置在肩寬距離。站在上面，將加重的帶子繞過腰部，重量以你感到舒適為宜。確保你的腳趾朝外。

Step 2. 當你站直，重量懸掛在雙腿之間時，將你的手臂放在身體側邊，完全伸直。這是起始位置。

Step 3. 開始時，保持頭部向上，直立的姿勢，彎曲膝蓋。繼續下蹲，直到大腿和小腿之間的角度略小於90度（這是上大腿低于地面平行點）。在這個動作過程中吸气。提示：如果你正確地完成了這個動作，膝蓋前方應該與腳趾形成一條虛線，與前方垂直。如果你的膝蓋超過這條虛線（如果它超過你的腳趾），那麼你對膝蓋施加了過度的壓力，這個動作已經做錯了。

Step 4. 開始將身體向上推，主要用腳掌推擠平躺長板凳，同時伸直腿並回到起始位置。在這個動作過程中呼氣。

Step 5. 按照推薦的次數重複動作。