加重引體向上

Step 1. 將重量附加到彎彎帶上並將其固定在腰部。用掌心朝前的手緊握引體向上桿。對於中間握距，你的手應該是肩寬。

Step 2. 雙臂應該在你面前伸直，握住桿子選擇的握距。

Step 3. 你希望將身體後仰約30度，同時在腰部下方創造一個曲線，挺胸。這將是你的起始位置。

Step 4. 現在，呼氣並拉動身體向上，直到頭部超過你的手。當你達到頂部收縮位置時，專注於挤压你的肩胛骨向後和向下。

Step 5. 在頂部收縮位置停留片刻後，吸气並慢慢將身體降低到起始位置，雙臂伸直，側腹肌完全拉伸。