加重球側彎體

Step 1. 開始時，躺在一個運動球上，身體左側（腰部、臀部及肩膀）壓在球上。

Step 2. 雙腳應該放在地板上，雙腿交叉並懸吊在球上。用右手直接握住頭部的右側，拿一個加重盤。提示：確保盤子的光滑面靠在頭上。

Step 3. 將左臂橫跨身體，使手掌放在側腹上。左前臂與上臂之間應形成直角。這是起始位置。

Step 4. 在呼氣的同時，通過腰部側彎來抬起身體的側邊，並保持收縮一秒鐘。

Step 5. 在吸氣的同時，慢慢回到起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數。

Step 7. 換另一邊，重複此運動。