加重球超伸展

Step 1. 開始時，躺在運動球上，身體壓在球上，與地板平行。腳掌應壓在地板上以幫助保持平衡。將加重盤放在下巴下或後頸部。這是您的起始位置。

Step 2. 慢慢抬起身體，腰部和下背部彎曲。記住，在這個動作中呼氣。

Step 3. 在低背部收縮一秒後，並在吸氣的同時將身體降低回起始位置。

Step 4. 按照你的計劃重複推薦的次數。