直立鋼索拉力器拉

Step 1. 握住一個與低滑輪連接的直徑鋼索附件，以掌心向大腿的掌攤握（掌心面向大腿）的方式，握距略窄於肩寬。鋼索應該放在大腿上。你的手臂應該伸直，肘關節微彎，背部應該挺直。這將是你的起始位置。

Step 2. 在呼氣的同時，用你的側肩提起鋼索桿。當你向上移動時，鋼索應該靠近身體。繼續提起它，直到它幾乎觸碰到你的下巴。提示：你的肘關節應該推動動作。當你提起鋼索時，你的肘關節應該始終高於前臂。同時，保持你的上半身不動，在動作的頂端停留一秒。

Step 3. 慢慢將鋼索放回起始位置。在進行這部分動作時，吸气。

Step 4. 重複推薦的次數。