直立杠桿拉

Step 1. 用超手握法握住杠桿，握距略窄於肩寬。杠桿應該放在大腿頂部，手臂伸直並稍微彎曲肘關節。你的背部也應該挺直。這將是你的起始位置。

Step 2. 現在呼氣並使用肩膀的兩側來舉起杠桿，將肘關節向上和向旁邊抬起。在舉起杠桿時，保持杠桿靠近身體。繼續舉起杠桿，直到它幾乎觸碰到你的下巴。提示：你的肘關節應該推動動作，並始終高於前臂。記住要保持身體穩定，在動作的頂部停留一秒。

Step 3. 慢慢將杠桿降低到起始位置。在進行這部分動作時吸氣。

Step 4. 重複推薦的次數。