雙臂鈴鐵牧師彎舉

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐵，將上臂放在牧師斜板或傾斜斜板上。鈴鐵應該保持於肩寬。這將是您的起始位置。

Step 2. 呼吸時，慢慢降低鈴鐵，直到上臂伸直並且二頭肌完全拉伸。

Step 3. 呼氣時，使用二頭肌將鈴鐵彎起，直到二頭肌完全收縮並且鈴鐵達到肩高。

Step 4. 在收縮位置用力挤压二頭肌一秒鐘，然後重複推薦的次數。