傾斜長凳直舉

Step 1. 將杠桿放在傾斜長凳頭部後方的地上。

Step 2. 臥在傾斜長凳上，面向下。以旋轉握把，從地板上提起杠桿，保持手臂伸直。讓杠桿垂直向下懸挂。這將是您的起始位置。

Step 3. 為了開始，在保持手臂伸直的同時，將杠桿舉到頭前方。

Step 4. 回到起始位置。