硬腿鋼條深蹲起

Step 1. 為了安全起見，這個動作最好在深蹲架上進行。

Step 2. 首先，將杠桿放在與你身高最匹配的桿架上。

Step 3. 一旦選擇了正確的高度並將杠桿加載，請跨過杠桿，將肩膀後部（略低於脖子）放在上面。

Step 4. 雙臂分別握住杠桿，並用腿部推力將杠桿從桿架上抬起，同時挺直身體。

Step 5. 從桿架邊邊走開，並以肩寬中距離的位置放置你的雙腿。

Step 6. 整個過程中保持頭部抬起，因為向下看會使你失去平衡，並且保持背部挺直。

Step 7. 這將是你的起始位置。

Step 8. 保持雙腿不動，通過彎腰於臀部並呼氣來向前移動身體。

Step 9. 將身體降低至與地板平行。

Step 10. 當你呼氣時，開始將杠桿抬起，將身體回到起始位置。

Step 11. 重複推薦的次數。