站立掌心向內單臂鐵鍋鍛鍛壓

Step 1. 開始時，一手握鐵鍋，手臂完全伸直至側邊，使用中立握法。用另一手抓住傾斜長板凳以保持平衡。

Step 2. 雙腳之間應保持肩寬距離。現在慢慢舉起鐵鍋，直到手臂與地面形成90度角。注意：前臂應與地面垂直。在整個運動過程中，持續保持中立握法。

Step 3. 慢慢舉起鐵鍋，直到手臂完全伸直。這是起始位置。

Step 4. 在吸氣時，將重量放下，直到手臂再次形成90度角。

Step 5. 感覺收縮一秒鐘，然後在呼氣時將重量再次舉起至起始位置。記住要抓住傾斜長板凳，並保持腳位以在運動中保持平衡。

Step 6. 按照推薦的次數重複。

Step 7. 換手並重複運動。