站立頭上鐵槓三頭肌伸展

Step 1. 開始時，站立，手持鐵槓或EZ棒，以旋轉握（手掌向前）握持，雙手之間的距離窄於肩寬。

Step 2. 腳距應大約與肩寬。

Step 3. 現在將鐵槓提升至頭上，直到手臂完全伸直。保持肘部固定。這將是您的起始位置。

Step 4. 保持上臂靠近頭部，肘部固定，與地板垂直，以半圓動作將阻力降低至頭後，直到前臂觸及二頭肌。提示：上臂應保持不動，只有前臂應該移動。在執行此步驟時呼吸。

Step 5. 使用三頭肌將鐵槓回到起始位置。在執行此步驟時呼氣。

Step 6. 重複推薦的次數。