站立單臂鈴鐺三頭肌伸展

Step 1. 開始時，用一隻手拿著鈴鐺站立。你的腳應該與肩寬相距。

Step 2. 現在，將手持鈴鐺的手臂完全伸直，將手臂抬起至頭上。提示：你的手的小指應該朝向天花板，手掌應該朝向前方。鈴鐺應該在你的頭上。

Step 3. 這將是你的起始位置。

Step 4. 保持上臂靠近頭部（肘部收縮）並垂直於地面，將阻力以半圓弧動作向下降低，直到前臂觸碰到二頭肌。提示：上臂應保持不動，只有前臂應該移動。在這個動作過程中吸气。

Step 5. 使用三頭肌的力量將鈴鐺回到起始位置。在這個動作過程中呼氣。

Step 6. 按照推薦的次數重複動作。

Step 7. 換另一邊手臂，重複這個動作。