站立前桿鈴舉過頭

Step 1. 開始時，站直，雙手握桿。您應該以掌心向下握桿，並將握距設為比肩寬一點。

Step 2. 您的腳應該與肩同寬。您的肘部應該稍微彎曲。這是起始位置。

Step 3. 在呼氣的同時，將桿舉至頭頂正上方。確保在每個動作中保持肘部稍微彎曲。

Step 4. 一旦感到收縮，開始在吸氣的同時將桿放下至起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複動作。