站立式鐵鍋三頭肌伸展

Step 1. 開始時，雙手握住鐵鍋站立。雙腳之間的距離約為肩寬。

Step 2. 慢慢雙手握住鐵鍋並舉起至頭頂，直到雙臂完全伸直。

Step 3. 阻力應放在手掌中，拇指圍繞它。手掌應朝向天花板。這將是您的起始位置。

Step 4. 保持上臂靠近頭部，肘部向內，與地板垂直，以半圓弧動作將阻力降落在頭後，直到前臂觸碰到二頭肌。提示：上臂應保持不動，僅僅是前臂移動。執行此步時呼吸。

Step 5. 使用三頭肌將鐵鍋舉回到起始位置。執行此步時呼氣。

Step 6. 重複推薦的次數。