站立鐵槓直臂前平肩舉過頭

Step 1. 將鐵槓握在大腿前方，掌心朝大腿。

Step 2. 保持手臂伸直，在肘關節處有微彎但保持鎖定。這將是您的起始位置。

Step 3. 在呼氣的同時，以半圓動作將鐵槓舉至手臂長度，高過頭部。

Step 4. 在吸氣的同時，慢慢回到起始位置，使用相同的路徑。

Step 5. 重複推薦的次數。