站立鈴鐺推舉

Step 1. 站立，雙腳與肩同寬，雙手持一個鈴鐺。將鈴鐺舉至頭部高度，肘部向外，約90度。這將是您的起始位置。

Step 2. 保持嚴格的技術，沒有腿部推力或後仰，通過肘部伸直將重量一起直接舉至頭頂上方。

Step 3. 暫停，然後慢慢將重量返回到起始位置。