站立鐵餅釘腳抬舉

Step 1. 站立，上半身挺直，雙手握住兩個鐵餅，放在身邊。將腳尖放在一個堅固且穩定的木板上（約2-3英寸高），而腳跟則伸直觸地。這將是您的起始位置。

Step 2. 在呼氣時，通過收縮小腿，將腳跟抬起離地。

Step 3. 保持頂部收縮一秒。

Step 4. 在吸氣時，慢慢地將腳跟降回起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。